KUIDAS PÜSIDA TERVE? Neli olulist küsimust, mida iga mees peaks endalt küsima (1)

1. Kas ma toitun õigesti?

Õige toitumine on hea tervise alus. Paraku kipume ajapuuduse tõttu kiiresti ning ebatervislikult toituma – see aga viib hilisemate tervisemuredeni.

 Mitu korda päevas peaks sööma?

Sellele küsimusele vastust ei ole – see sõltub iga inimese harjumustest. Kõige levinum toitumisrutiin on teha kolm suuremat toidukorda päevas.

Järjest rohkem räägitakse, et süüa tuleb väiksemaid portsjoneid viis kuni kuus korda päevas.

Tegelikult on kõige tähtsam on jälgida, et toitumine oleks regulaarne ning toidust saadud kalorid oleksid võrdsed keha kulutatud kaloritega.

Päev võiks alata korraliku hommikusöögiga, kuna see annab jõudu terveks päevaks. Eelistada võiks loomulikult kiudaine- ja vitamiinirikast putru, kuid seda saab asendada ka tervisliku müsliga.

Lõuna- ja õhtusöögi juures tasub jälgida, et toidulaud oleks mitmekesine, seejuures õhtusöök võiks olla natuke kergem.

Keskmine Eesti mees on harjunud arvama, et loomaliha võiks rohkem süüa, kuna see annab jõudu ning on tervislik, kuid see arvamus on ekslik – loomaliha liigsöömine ehk valgu liigtarbimine võib hoopiski tervist kahjustada. See ei tähenda, et lihast peab loobuma, vaid seda tuleks lihtsalt mõõdukalt süüa või veelgi parem – asendada kalaga

Toitumissoovitused mehele:

• päeva alusta hommikusöögist

• söö regulaarselt

• söö mitmekesiselt

• eelista lihale kala

• joo piisavalt vett

• ära liialda alkoholiga

• söö vähem liha, rasvast toitu

• söö rohkem puu- ja köögivilju, kiudaineid

2. Miks ma pean trenni tegema?

Põhjuseid, miks peab trenni tegema, on mitu:

• paraneb üldine enesetunne

• paranevad tuju ning stressitaluvus

• trenn mõjub hästi südame-veresoonkonnale

• tugevnevad luud ja lihased

• kaalukadu

• igapäevaselt on kergem toime tulla

• paraneb unekvaliteet

Algul on kindlasti väga raske end liigutama panna. Kui pole ammu trenni teinud, siis tasub alustada kergematest treeningutest, et vältida vigastusi, näiteks kõndida või ujuda. Tähtis on teha trenni järjepidevalt ning vältida tuleks rutiini – nii kujuneb harjumus ning enam ei pea ennast sundima, vaid tekib hoopis tahe uuesti treenida.

Tähtis on meeles pidada, et treenides tarvitab organism tavalisest rohkem toitaineid. Seetõttu on oluline õigesti toituda. Toidu kõrvale võiks võtta ka sportimist toetavaid toidulisandeid. Neist põhilised on: kaltsium ja D-vitamiin närvirakkude, lihaste ja luude tugevdamiseks; magneesium lihaste lõõgastamiseks; glükoosamiin, kondroitiin ja MSM liigeste toetamiseks; raud keha vastupidavuse suurendamiseks

Paratamatult tekib sporti tehes vigastusi, kellel rohkem, kellel vähem. Vigastuste vastu leiab abi apteegist, kus leidub nii seespidiseid kui ka välispidiseid preparaate vigastustest taastumiseks. 

3. Kas ma peaks tegema mingeid terviseuuringuid?

Teadaolevalt ei meeldi meestele arstide juures käia, kuna mees on harjunud oma probleeme varjama ning tervisemure korral seda ignoreerima. Sellise suhtumisega võib aga aastate jooksul välja kujuneda tõsiseid haigusi.

Iga mees võiks teha järgnevaid teste:

• vererõhk

• kaalu- ja kasvukõver, vööümbermõõt

• veresuhkur ja glükohemoglobiin

• üldkolesterool, triglütseriidid

• üldveri

• eesnäärmeuuringud (PSA)

• maksauuringud (ALAT, ASAT)

• uriinianalüüs

Üle 40 aastane mees võiks peale nende teha ka:

• neerude uuringud (kreatiniin, uurea, kusihape)

• seedeelundkonna uuringud (pankreas, pärasool)

• kusevoolu kiiruse uuringu

Uuringuid on võimalik teha eraldi, kuid on olemas ka pakette, kus saab mitut testi korraga teha.

Eesnäärme seisundi hindamiseks on ka apteekides saadaval kiirtestid.

 4. Milliseid vitamiine võiksin tarvitada?

Kõige tähtsam on meeles pidada, et ükski toidulisand ei asenda mitmekülgset toitumist. Toidulisandi eesmärk on täiendada tavatoitu.

Põhilised vitamiinid ja mineraalid, mida iga mees võiks tarvitada:

• D-vitamiin: toetab reproduktiivsüsteemi, parandab stressitaluvust ning aitab võidelda väsimusega

• tsink: aitab hoida testosterooni optimaalset taset ning toetab immuunsüsteemi

• oomega-rasvhapped: toetavad südameveresoonkonda ning mõjuvad soodsalt eesnäärmele

• magneesium: kombineerides füüsilise aktiivsusega tõuseb testosterooni tase veres ning mõjub soodsalt lihaste arengule

Selleks, et tervis oleks tugev, tuleb süüa korrapäraselt, olla füüsiliselt aktiivne, kontrollida regulaarselt tervisenäitajaid ning vajadusel võtta õigeid toidulisandeid. Nii on tervis tugev, enesetunne hea ning igapäevaselt on kergem toime tulla.